Odwodnienie organizmu podczas aktywności na wyjeździe – jak sobie radzić?

Odwodnienie w podróży – kiedy ma miejsce?

O odwodnieniu w podróży możemy mówić, kiedy ludzkie ciało traci więcej płynów niż dostaje – tak to zjawisko definiuje Brytyjska Służba Zdrowia. Do tego stanu zdrowia mogą prowadzić różne czynniki, które podczas wypoczynku występują w większym natężeniu niż na co dzień, dlatego odwodnienie może pojawić się niepostrzeżenie.

Kiedy przeważnie dochodzi do odwodnienia organizmu?

• Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego.
• W trakcie pobytu w tropikalnym klimacie.
• Po długiej obecności na słońcu.

Jak nie dopuścić do odwodnienia w podróży?

Przed odwodnieniem można się uchronić. Wystarczy stosować kilka prostych, profilaktycznych działań, które skutecznie zmniejszają albo całkowicie eliminują ryzyko zachwiania gospodarką wodną Twojego organizmu i wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Co robić, aby nie odwodnić się na wyjeździe?

• Nawadniaj się

Regularnie pij wodę zdatną do spożycia i pochodzącą z pewnego źródła. Przyjmuj płyny nawet wtedy, kiedy zdaje Ci się, że nie czujesz pragnienia. Ciepły klimat zwiększa zapotrzebowanie na wodę, co może wymagać od Ciebie zmiany pewnych nawyków żywieniowych. W egzotycznej podróży sięgaj po wodę źródlaną częściej niż w domu czy w biurze.

• Unikaj alkoholu i nadmiaru kofeiny

Alkohol odwadnia organizm – podobnie działa kawa. Po ich spożyciu będziesz potrzebował jeszcze większej ilości wody, którą przedtem straciłeś. Jej uzupełnienie przy dużej ilości używek może być trudne do zrobienia. Po napoje alkoholowe lub kawę sięgaj z głową, a Twoja wewnętrzna równowaga wodno-mineralna pozostanie niezachwiana. Jeśli jednak tak się zdarzy, w powrocie do pierwotnego stanu wesprą Cię elektrolity.

• Zwracaj uwagę na to, co jesz

Na wakacjach można się zapomnieć w kwestiach żywieniowych. Aby ustrzec się przed odwodnieniem, spożywaj posiłki bogate w wodę. Produkty takie jak owoce (np. arbuz) czy warzywa (m.in. ogórek) powinny często gościć na Twoim talerzu, szczególnie jeśli przebywasz w ciepłej strefie klimatycznej.

• Zakrywaj się przed słońcem

Podczas pobytu na wczasach stosuj odzież chroniącą przed promieniami słonecznymi. Najlepiej, aby były to ubrania luźne z oddychającego i naturalnego materiału. Pozwoli to zmniejszyć pocenie się i zatrzymać więcej wody w organizmie. Skóra wystawiona na działania słońca wysusza się i przyspiesza proces odwodnienia.

Odwodnienie – jakie są objawy?

Skutki odwodnienia zależą od jego zaawansowania. Zwróć uwagę na pierwsze, początkowe symptomy, aby nie dopuścić do pogorszenia się stanu zdrowia i poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. W skrajnych sytuacjach konsultacja z lekarzem jest nieunikniona!

Wczesne objawy odwodnienia:

• pragnienie,
• suchość w ustach,
• ból głowy,
• zawroty głowy,
• oszołomienie,
• rzadkie oddawanie moczu o intensywnie żółtej barwie.

Objawy zaawansowanego odwodnienia:

• zatrzymanie oddawania moczu o ciemnożółtej barwie,
• znużenie,
• nerwowość,
• podwyższone tętno,
• kłopoty oddechowe,
• przesuszona skóra,
• dezorientacja,
• omdlenie.

Odwodnienie – jak reagować?

Odpowiednie rozpoznanie wczesnych objawów odwodnienia organizmu pozwala w porę zareagować. Aby nie dopuścić do pogorszenia się stanu zdrowia, wcieli jak najszybciej poniższe kroki, a w razie potrzeby wezwij pomoc medyczną.

Co robić w przypadku odwodnienia?

• Pij wodę małymi łykami

Jeśli już doszło do początkowej fazy odwodnienia, to nie pij dużo wody na raz, pełnymi haustami. Uzupełnij płyny spokojnie, małymi łykami, robiąc między nimi krótkie przerwy. Daj organizmowi czas na wchłonięcie przyjętego płynu.

• Sięgnij po elektrolity lub izotoniki

Specjalne napoje, takie jak roztwór elektrolitów w wodzie czy woda kokosowa, która jest naturalnym izotonikiem, szybko dostarczą do organizmu niezbędne cząsteczki. Elektrolity w proszku lub tabletkach musujących warto zawsze mieć ze sobą w podróży. Jeśli wystąpi ryzyko odwodnienia, natychmiast będziesz w stanie przygotować napój izotoniczny.

• Odpocznij

Wypoczynek po odwodnieniu jest wskazany. Pozwól organizmowi zregenerować siły.

• Zbilansuj dietę

Odpowiedni bilans dietetyczny umożliwi Ci sprawny powrót do stanu nawodnienia. Najlepiej, aby były to zrównoważone posiłki bogate w witaminy i minerały.

Odwodnienie a aktywność fizyczna na wyjeździe

Rodzaj aktywności fizycznej na wczasach powinien być dostosowany do możliwości uczestników oraz do warunków panujących na miejscu. Dobierz dyscyplinę sportu do swoich umiejętności tak, aby nie dotyczyło Cię ryzyko udaru słonecznego czy błyskawicznego odwodnienia.

Jak odpowiednio wybrać aktywność na wyjeździe?

• Ogranicz aktywności na zewnątrz w najgorętszej porze dnia.
• Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w pełnym słońcu.
• Rób przerwy w cieniu, aby organizm odpoczął i tak szybko nie tracił dostarczonej mu wody.

Jakie aktywności narażają na odwodnienie?

• Wszelkie formy aktywności fizycznej

Bieganie, wędrówki, jazda na rowerze, pływanie, wspinaczka górska i inne formy intensywnego wysiłku fizycznego mogą prowadzić do znacznej utraty płynów przez pot.

• Przebywanie na słońcu

Długie przebywanie na słońcu, szczególnie bez odpowiedniej ochrony i dostarczania wody, może prowadzić do szybkiej utraty płynów.

• Sporty wodne

Paradoksalnie, pływanie czy inne sporty wodne (np. surfing) również mogą prowadzić do odwodnienia, ponieważ często nie czujemy pragnienia, będąc w wodzie, mimo że się pocimy.

• Wysokie temperatury

Aktywności w gorącym, suchym klimacie (np. safari) czy zwykłe plażowanie w upalne dni mogą powodować szybką utratę płynów. Ekstremalne upały oznaczają większe zapotrzebowanie na wodę!

• Duże wysokości

Przebywanie na znacznej wysokości, zwłaszcza w górach, może prowadzić do odwodnienia Organizm szybciej traci płyny przez oddychanie tam, gdzie powietrze jest suche i rzadsze.

Jakie aktywności nie prowadzą do odwodnienia?

Istnieją aktywności, które są bezpieczne i nieobarczone dodatkowym ryzykiem odwodnienia, zwłaszcza jeśli są wykonywane w sprzyjających warunkach klimatycznych i z odpowiednią ilością płynów.

• Spokojne spacery

Spacerowanie w umiarkowanym tempie, zwłaszcza w zacienionych miejscach lub chłodnym klimacie nie prowadzi do intensywnego wysiłku i pocenia się.

• Zwiedzanie muzeów i galerii

W godzinach największego nasłonecznienia i najwyższych temperatur staraj się bywać w zamkniętych i chłodnych pomieszczeniach.

• Wycieczki samochodowe/autokarowe

Przemieszczanie się klimatyzowanym pojazdem minimalizuje ryzyko utraty płynów. Należy przy tym pamiętać o regularnym piciu wody.

• Oglądanie filmów lub teatr

Aktywności siedzące, takie jak wizyta w kinie lub obejrzenie spektaklu w teatrze, zwłaszcza w klimatyzowanym pomieszczeniu, nie prowadzą do utraty wody z organizmu.

• Relaks na plaży pod parasolem

Jeśli czujesz, że już masz dość słońca, schroń się przed jego promieniami w cieniu plażowego parasola i wypocznij na leżaku. Od czasu do czasu uzupełniaj przy tym poziom wody w organizmie.

• Joga lub medytacja

Mało intensywne ćwiczenia rozciągające ciało połączone z medytacją bardzo rzadko prowadzą do odwodnienia. Wykonuj je w chłodnym, zacienionym miejscu.

• Rejs łodzią

Spokojny rejs, w odróżnieniu od intensywnych sportów wodnych, nie niesie zwiększonego ryzyka odwodnieniem. Pokładowy baldachim zapewni Ci cień, a butelka wody – stały dostęp do wody pitnej.

Odwodnienie – co robić, gdy zagraża życiu lub zdrowiu?

Skrajne odwodnienie może prowadzić do zapaści. To stan bezpośredniego zagrożenia życia, w którym każda chwila ma znaczenie. Osoba odwodniona powinna jak najszybciej trafić do lekarza!

EKUZ na wypadek odwodnienia za granicą

W przypadku zagranicznych wyjazdów sytuacja może być o tyle skomplikowana, iż system opieki medycznej wygląda inaczej niż w Polsce. W europejskich krajach obywatele RP posiadający EKUZ mogą liczyć na bezpłatną pomoc państwowego systemu opieki zdrowotnej. Dotyczy ona pilnej pomocy w niezbędnym zakresie. Czasem wiąże się z koniecznością zapłaty z powodu całkowitego braku finansowania przez NFZ lub tylko częściowej refundacji.

Ubezpieczenie indywidualne w razie odwodnienia na wyjeździe

Prywatne leczenie po odwodnieniu nie podlega refundacji, tak samo jak niektóre usługi medyczne spoza listy refundacyjnej w danym kraju. Jeśli trafisz do niepublicznej placówki zdrowia, za całość leczenia będziesz musiał zapłacić z własnej kieszeni. Hospitalizacja po odwodnieniu w Bułgarii lub Egipcie to koszt ponad 2800 euro, z kolei na Dominikanie – 4000 dolarów amerykańskich.

Rozwiązaniem jest indywidualna polisa zdrowotna. Ubezpieczenie podróżne zapewni Ci środki na leczenie prywatne w nagłym przypadku. W ramach ochrony uzyskujesz m.in.:

• ubezpieczenie kosztów leczenia – do wybranej kwoty (nawet do 40 000 000 zł),
• NNW podróżne – na wypadek następstw nieszczęśliwych wypadków na wyjeździe,
• OC w życiu prywatnym – jeśli wyrządzisz szkodę innym,
• ubezpieczenie bagażu – jeśli Twoja walizka zaginie w transporcie, dotrze do Ciebie z opóźnieniem lub zostanie uszkodzona.

Ubezpieczenie na wypadek odwodnienia – ile kosztuje?

Najkorzystniejszą opcję ubezpieczeniową ze wszystkimi ważnymi dla Ciebie rodzajami ochrony znajdziesz w internetowej porównywarce ubezpieczeń. Jeśli zamierzasz uprawiać wysiłkowe aktywności w gorącym klimacie, szczególnie przyda Ci się ubezpieczenie sportowe. Polisa z wysoką sumą ubezpieczenia kosztów leczenia zapewni finansowanie interwencji medycznej na wypadek odwodnienia, kontuzji lub innych okoliczności.

Ile kosztuje polisa na podróż do gorącego Egiptu?

Egipt to popularny kierunek wśród podróżników. Ekstremalne temperatury i zwiedzanie atrakcji w pełnym słońcu naraża wielu turystów na odwodnienie. Sprawdźmy, ile wyniesie kompleksowe ubezpieczenie na wyjazd do Egiptu dla osoby dorosłej (30-latka) na 10-dniowy wypoczynek. 

Zobacz również: Upały w Europie – czym grożą i jak sobie z nimi radzić?

FAQ – najczęściej zadawane pytania o odwodnienie w podróży