Trekking do 3500 metrów i powyżej 3500 metrów – jak się do niego przygotować?

Czym jest trekking do 3500 metrów?

Trekking do 3500 metrów nad poziomem morza odnosi się do wędrówek górskich na wysokościach, które są umiarkowanie wysokie, ale nie przekraczają 3500 metrów. Tego typu trekking jest popularny w wielu regionach górskich na całym świecie i oferuje wyjątkowe doświadczenia przy mniejszym ryzyku związanym z chorobą wysokościową w porównaniu z trekkingiem na większych wysokościach.

Do uprawiania trekkingu do 3500 metrów wymagana jest dobra kondycja fizyczna, ponieważ wędrówka na takich wysokościach często obejmuje długie dni wspinaczki z plecakiem. Na wyższych wysokościach powietrze jest rzadsze, co oznacza, że serce i płuca muszą pracować ciężej. Zatem może być konieczna aklimatyzacja. Warunki pogodowe mogą być zmienne, z dużymi różnicami temperatur między dniem a nocą. Nawet latem noce mogą być chłodne.

Przeczytaj też: Najlepsze ubezpieczenie turystyczne – na co zwracać uwagę, by takie znaleźć?

Czym jest trekking powyżej 3500 metrów?

Trekking powyżej 3500 metrów nad poziomem morza odnosi się do wędrówek górskich na dużych wysokościach, które wymagają większego przygotowania fizycznego i psychicznego oraz odpowiedniego wyposażenia. Tego typu trekkingi są bardziej wymagające ze względu na zmniejszoną ilość tlenu, trudniejsze warunki pogodowe oraz potencjalne ryzyko choroby wysokościowej.

Na tych wysokościach krajobrazy są bardziej surowe, często z lodowcami, ośnieżonymi szczytami i skalistymi terenami. Występuje znaczące ochłodzenie, zwłaszcza nocami oraz zwiększone ryzyko zmiennych warunków pogodowych, w tym burz i opadów śniegu. Mała ilość tlenu prowadzi do zwiększonego wysiłku przy oddychaniu i ryzyka choroby wysokościowej.

Trekking powyżej 3500 metrów wymaga bardzo dobrej kondycji fizycznej oraz wytrzymałości. Konieczne jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do większych wysokości, aby uniknąć choroby wysokościowej. Trzeba umieć poradzić sobie z trudnymi warunkami, zmęczeniem i długotrwałym wysiłkiem.

Przeczytaj też: Wyczynowe uprawianie sportu – co zapewnia polisa dla zawodowych sportowców?

Jak przygotować się do trekkingu?

Aby trekking był udany i przede wszystkim bezpieczny, powinieneś odpowiednio się do niego przygotować. W punktach poniżej znajdziesz wskazówki na temat tego, jak to zrobić.

1. Planowanie trasy:

• wybór szlaku

Upewnij się, że wybierasz trasę dostosowaną do swoich umiejętności i kondycji.

• mapa i nawigacja

Zdobądź dokładne mapy i zaplanuj trasę, w tym miejsca na odpoczynek i noclegi. Przygotuj mapę i GPS na wycieczkę.

2. Ubranie i buty:

• obuwie

Zaopatrz się w wysokiej jakości buty trekkingowe z dobrą przyczepnością i wsparciem kostki.

• odzież

Weź ze sobą warstwową odzież dostosowaną do zmiennych warunków pogodowych, w tym kurtkę przeciwdeszczową i termiczną.

3. Bezpieczeństwo:

• ubezpieczenie

Upewnij się, że Twoje ubezpieczenie obejmuje trekking na danej wysokości.

• pierwsza pomoc

Zaopatrz się w zestaw pierwszej pomocy i zapoznaj się w podstawowe techniki ratunkowe.

4. Przygotowanie fizyczne:

• trening

Zadbaj o regularne treningi wytrzymałościowe i siłowe, aby przygotować się do wymagań trasy.

• aklimatyzacja

Przed trekkingiem na dużych wysokościach zaplanuj czas na aklimatyzację, aby uniknąć choroby wysokościowej.

Jaki sprzęt potrzebny jest do trekkingu?

Do trekkingu na niskich wysokościach nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt. Nie oznacza to jednak, że wędrówka nie wymaga odpowiedniego przygotowania. Możesz zabrać ze sobą wszystko, co zapewni Ci komfort, bezpieczeństwo i wygodę podczas wycieczki.

Trekking wysokościowy, w szczególności powyżej 3500 metrów, to wyzwanie, które zdecydowanie wymaga solidnego przygotowania fizycznego, psychicznego oraz specjalistycznego wyposażenia. Właściwe ubrania, obuwie, sprzęt do nawigacji i komunikacji, a także odpowiednie jedzenie i środki bezpieczeństwa są kluczowe. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i świadomości ryzyk trekking na dużych wysokościach może stać się niezapomnianą przygodą. 

W punktach poniżej znajdziesz wskazówki dotyczące tego, jak się ubrać i co zabrać na taką wędrówkę. Wyposażenie to z pewnością ułatwi Ci podróż i zapewni większe bezpieczeństwo podczas każdego górskiego trekkingu. Na wyższych wysokościach odpowiedni ekwipunek jest już wręcz niezbędny i zdecydowanie wpływa na jakość i bezpieczeństwo wędrówki.

1. Odzież
2. warstwowe ubrania:

• bielizna termiczna: zapewnia ciepło i odprowadza wilgoć od ciała,
• koszulki i bluzy z długim rękawem: syntetyczne lub wełniane, które dobrze odprowadzają wilgoć,
• kurtka zewnętrzna: wodoodporna i wiatroszczelna typu hardshell,
• kurtka izolacyjna: lekka kurtka puchowa lub syntetyczna, zapewniająca ciepło w chłodniejsze dni,
• spodnie trekkingowe: lekkie, szybkoschnące i odporne na przetarcia,
• spodnie przeciwdeszczowe: wodoodporne spodnie, które można nałożyć na spodnie trekkingowe,
• nakrycie głowy: czapka na chłodniejsze dni oraz kapelusz lub czapka z daszkiem na słońce,
• rękawiczki: lekkie rękawiczki na chłodniejsze dni.

2. obuwie:

• buty trekkingowe: wysokie, wodoodporne buty z dobrą przyczepnością i wsparciem dla kostki,
• skarpety: trekkingowe z wełny merynosów lub syntetyczne, zapewniające ciepło i komfort.

2. Plecak

• plecak trekkingowy: o pojemności od 30 do 50 litrów, w zależności od długości wyprawy i ilości potrzebnego sprzętu,
• pokrowiec przeciwdeszczowy: pokrowiec na plecak, aby chronić go przed deszczem.

3. Akcesoria

• kije trekkingowe: pomagają w utrzymaniu równowagi i zmniejszają obciążenie kolan,
• okulary przeciwsłoneczne: z wysokim filtrem UV, chroniące oczy przed promieniowaniem słonecznym,
• krem z filtrem UV: z wysokim filtrem UV,
• latarka czołowa: z zapasowymi bateriami, niezbędna na wczesne poranki lub późne powroty,
• bidony lub bukłak na wodę: do przechowywania wystarczającej ilości wody,
• naczynia turystyczne: lekki zestaw naczyń, kubków i sztućców.

4. Nawigacja i komunikacja

• mapa i kompas: niezbędne do orientacji w terenie,
• GPS: ręczny GPS lub aplikacja na smartfona z wgranymi mapami offline,
• telefon komórkowy: naładowany telefon z numerami alarmowymi i aplikacjami przydatnymi w górach,
• zapasowe baterie/powerbank: na wypadek rozładowania się baterii w urządzeniu elektronicznym.

5. Jedzenie i woda

• przekąski energetyczne: orzechy, suszone owoce, batony energetyczne,
• posiłki: liofilizowane jedzenie, które jest lekkie i łatwe do przygotowania,
• filtr do wody: do uzdatniania wody z naturalnych źródeł.

6. Bezpieczeństwo i pierwsza pomoc

• apteczka pierwszej pomocy: bandaże, plastry, środki dezynfekujące, leki przeciwbólowe, przeciwgorączkowe i na chorobę wysokościową,
• folia NRC (koc ratunkowy): pomaga w utrzymaniu ciepła w nagłych przypadkach,
• gwizdek ratunkowy: do sygnalizowania w razie potrzeby,
• nóż turystyczny: wielofunkcyjny nóż lub scyzoryk.

7. Nocleg

• namiot: lekki, wodoodporny namiot trekkingowy.
• śpiwór: odpowiedni do temperatur, które mogą wystąpić na trasie.
• karimata/mata samopompująca: izolacja od zimnej ziemi i dodatkowy komfort.

Przeczytaj też: Zmiana formy wypoczynku w trakcie wyjazdu – co z ubezpieczeniem?

Gdzie uprawiać trekking?

Trekking poniżej 3500 metrów jest popularny na całym świecie i oferuje różnorodne trasy dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i zainteresowań.

Przykładowe trasy na trekking poniżej 3500 metrów to:

1. Tatry (Polska i Słowacja)

• Dolina Kościeliska,
• Morskie Oko,
• Rysy.

2. Alpy (Francja, Włochy, Szwajcaria, Austria)

• Tour du Mont Blanc,
• Dolomity,
• Stubai Höhenweg.

3. Szkocja

• West Highland Way,
• Ben Nevis.

4. Pireneje (Hiszpania, Francja)

• GR10,
• GR11.

Trekking powyżej 3500 metrów jest popularny w wielu wysokogórskich regionach na całym świecie. Takie wędrówki oferują spektakularne widoki i wyjątkowe doświadczenia, jednak szlaki są wymagające.

Przykładowe trasy na trekking powyżej 3500 metrów to:

1. Himalaje (Nepal)

• Everest Base Camp (5340 metrów),
• Annapurna Circuit (5416 metrów),
• Langtang Valley (4773 metrów).

2. Indie

• Markha Valley (4400 metrów),
• Stok Kangri (6153 metrów).

3. Pakistan

• K2 Base Camp (5100 metrów).

4. Peru

• Huayhuash Circuit (4150 metrów),
• Ausangate Trek (4850 metrów).

5. Argentyna

• Aconcagua Base Camp (6962 metrów).

6. Alpy (Szwajcaria, Włochy, Francja)

• Monte Rosa (4389 metrów),
• Mont Blanc (4809 metrów).

7. Kaukaz (Rosja, Gruzja)

• Mount Elbrus (5642 metrów),
• Kazbek (5054 metrów).

Jak wygląda ubezpieczenie turystyczne na wycieczkę nastawioną na trekking?

Nie ma wątpliwości, że trekking na dużych wysokościach wiąże się ze sporym ryzykiem powstania wypadku z uwagi na trudne, wymagające wiedzy oraz doświadczenia warunki. W związku z tym, jeśli planujesz trekking, zadbaj także o odpowiednie ubezpieczenie turystyczne. Zwłaszcza jeśli jest to zagraniczna podróż.

Trekking na dużych wysokościach jest zwykle traktowany przez towarzystwa, jako sport ekstremalny lub wysokiego ryzyka. Jednak w związku z tym, że każdy ubezpieczyciel oferuje ochronę na innych warunkach, ważne jest to, abyś zapoznał się z OWU danej firmy. Dowiesz się wówczas, kiedy będziesz potrzebował rozszerzenia ochrony o sporty ekstremalne lub wysokiego ryzyka, a kiedy nie.

Jak poszczególne towarzystwa ubezpieczeniowe klasyfikują trekking?

1. UNIQA

Trekking uprawiany na wysokości powyżej 3500 metrów nad poziomem morza i przebywanie na wysokości powyżej 3500 metrów nad poziomem morza jest uznawane za sport wysokiego ryzyka. Zatem jeśli chcesz zawrzeć ubezpieczenie turystyczne w firmie UNIQA i planujesz uprawiać trekking powyżej 3500 m n.p.m.nad poziomem morza, musisz rozszerzyć ochronę. W przeciwnym razie towarzystwo nie udzieli Ci pomocy, jeśli doznasz urazu podczas tej aktywności.

2. AXA Partners

Towarzystwo za sport wysokiego ryzyka uznaje trekking z użyciem sprzętu specjalistycznego lub na wysokości powyżej 3500 metrów nad poziomem morza. Więc jeśli chcesz zawrzeć ubezpieczenie turystyczne w firmie AXA Partners i planujesz uprawiać trekking powyżej 3500 metrów nad poziomem morza, musisz rozszerzyć ochronę.

3. SIGNAL IDUNA

Według tego ubezpieczyciela trekking do wysokości 5000 metrów nad poziomem morza bez użycia sprzętu wspinaczkowego, zabezpieczającego i asekuracyjnego jest sportem amatorskim. Towarzystwo wymaga zatem rozszerzenia ochrony o sporty ekstremalne wyłącznie wtedy, gdy planujesz wędrówki powyżej 5000 metrów.

4. PZU

Towarzystwo za sport wysokiego ryzyka uznaje trekking do miejsc położonych na wysokości powyżej 2500 metrów nad poziomem morza. Jeśli planujesz wyruszyć w wysokie góry, potrzebujesz rozszerzenia ochrony.

5. Warta

Firma uznaje trekking powyżej 4000 metrów nad poziomem morza za sport ekstremalny, więc wędrówki poniżej tej wysokości nie wymagają dokupienia dodatkowej ochrony.

Przeczytaj też: Ubezpieczenie sprzętu sportowego

Ile kosztuje ubezpieczenie turystyczne uwzględniające trekking?

Zastanawiasz się, ile więcej zapłacisz za polisę turystyczną rozszerzoną o trekking? W tabeli poniżej znajdziesz oferty i ceny ubezpieczenia na wyjazd, którego celem jest wypoczynek i zwiedzanie oraz uprawianie sportów ekstremalnych. Propozycje dotyczą 34-letniego Dawida, który wyrusza w austriackie Alpy na 7 dni.

Wypoczynek i zwiedzanie

Sporty ekstremalne

Jak widzisz, wszystkie wyżej wymienione towarzystwa oferują wyższą składkę za ochronę uwzględniającą sporty ekstremalne aniżeli wypoczynek i zwiedzanie. Aktywny wypoczynek wiąże się z większym ryzykiem powstania wypadku i urazu, co powoduje wzrost cen za ubezpieczenie. W przypadku mtu24.pl cena ochrony wzrosła o 30 zł, Proama podniosła składkę o 81 zł, Generali o 101 zł, a AXA Partners o 64,12 zł.

Oprócz samej ochrony kosztów leczenia i assistance, które są zawarte zwykle w każdym ubezpieczeniu turystycznym, pomyśl także o ochronie OC, NNW, ubezpieczeniu bagażu oraz sprzętu sportowego. Ponadto zwracaj również uwagę na sumy ubezpieczenia. Ważne, aby polisa pokryła wszystkie świadczenia, z których przyjdzie Ci skorzystać w nieprzewidzianych sytuacjach. W przeciwnym razie różnicę kosztów pomocy będziesz musiał pokryć z własnej kieszeni. A akcja ratunkowa w górach jest bardzo kosztowna.

FAQ – najczęściej zadawane pytania o trekking